世界睡眠日到了,你睡得好嗎?

希爾安藥業  2018/3/22  來源: 本站

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2018年世界睡眠日主題——規律作息,健康睡眠


人一生約有三分之一的時間在睡眠中度過,睡眠與健康息息相關。如今,由于工作學習、生活壓力、網絡社交等多因素的影響,長期睡眠質量不佳可能成為健康隱形“殺手”。

根據世界衛生組織統計,全球睡眠障礙率高達27%。而中國睡眠研究會2016年公布的睡眠調查結果顯示,中國成年人失眠發生率高達38.2%,超過3億國人有睡眠障礙,且這個數據仍在逐年攀升中。“

為喚起人們對睡眠重要性的認識,國際精神衛生組織將每年的3月21日定為“世界睡眠日”,今年的主題是:   規律作息,健康睡眠。”




如何判斷睡眠質量好壞?


人的睡眠過程分為做夢的睡眠和不做夢的睡眠,而不做夢的睡眠又分為深睡眠和淺睡眠。
評價睡眠質量好壞有兩個重要標準,一是深睡眠是不是足夠多,二是做夢的睡眠占比是否合適。如果睡眠時間足夠長,但是深睡眠不夠長,說明睡眠質量不好。

年輕人的睡眠相對較好,因為深睡眠比例高一些,做夢的睡眠也會多一些,老年人深睡眠會減少,做夢的睡眠也減少,淺睡眠增加,會導致睡眠效率低。
專家表示,醫學上有專門的手段對人的睡眠質量進行監測,但大多數人不需要做這樣的監測,可以通過三個簡單標準來自行判斷睡眠好壞。

第一是入睡的時機,正常情況應該在晚上10點左右入睡;第二是睡眠持續時間,成年人的睡眠持續時間應該在7到8小時;第三是醒后的感受,醒后應該感到精神飽滿,精力充沛,神清氣爽。




只有睡不著才是失眠嗎?


只要出現以下癥狀之一,就是失眠:

入睡困難:入睡時間超過20分鐘。

醒后不解乏:醒后沒有消除疲勞,依舊感覺疲乏。

睡眠淺:睡著后大腦活躍,感覺像沒睡著。

多夢:睡眠不安,睡眠中夢擾紛亂,醒后頭昏神疲。

易醒:睡眠環境變化(如聲音,光線變化)后易醒,一夜之間反復多 次,導致實際睡眠時間較少。

早醒:入睡并不困難,但持續時間不長,后半夜醒后不易再入睡。



  失眠的危害


男人失眠跨得快:男人經常失眠會導致反應遲鈍、記憶力減退、生活和工作中萎靡不振,未老先衰。
  女人失眠老得快:失眠可使人過早衰老、縮短壽命。調查顯示,女性更易失眠,其失眠人數是男性的2倍多,而且女性失眠更容易導致衰老。
  老人失眠“走”得快:睡得好百病不侵,而長期失眠會導致人體免疫力降低,影響各器臟功能,可能導致身體各種疾病(如缺血性心臟病、頭痛癥、抑郁癥、焦慮等),尤其危害老年人身體健康。




如何改善睡眠質量?


專家分析稱,睡眠障礙最主要的誘因與精神和心理有關。比如,壓力大、緊張焦慮,都會導致睡眠障礙。
  對于出現睡眠障礙的人群,有什么方法能幫助他們提高睡眠質量?
  1、調整心情、放松心態,以及養成有規律的作息。
  2、注意改善睡眠環境,讓睡眠環境更加舒適、安靜。
  3、飲食上,有睡眠障礙的人群要少喝茶和咖啡,晚飯不要吃太油膩,不要吃得過飽,晚餐適當多吃點碳水化合物,睡眠會更好。
  4、此外,白天適當運動、曬太陽也有助于睡眠。
  專家建議,睡前一小時盡量不要再使用電子產品,可以選擇聽音樂、看書來替代刷手機。
  對于病情比較嚴重的失眠病人,可以適當服用失眠藥幫助睡眠。

  吃什么失眠藥更安全有效?


  吃西藥,擔心副作用大,有依賴性,且吃的時間越長效果越差。
  吃傳統安神中成藥:起效太慢,不能快速解決入睡難的問題。
  有沒有一種藥,既能快速解決失眠問題,同時又安全性高、無依賴性?




專利藥希爾安寧,睡得快,睡的香


  重慶醫科大學馬有度教授歷時十余載精心研發出治療失眠的特色中成藥——希爾安寧(復方棗仁膠囊),由于其組方科學,療效確切,獲得國家發明專利證書。




  希爾安寧特點


  睡的快:服用后15-30分鐘即可迅速入睡。希爾安寧中含有左旋延胡索乙素,具有鎮靜、催眠的作用,能幫助失眠患者快速入睡,克服了一般失眠藥起效慢的問題。



睡的香:維持整晚深睡眠。希爾安寧中的酸棗仁成分,養肝,寧心,安神,斂汗。酸棗仁始載于《神農本草經》,“補中益肝,堅筋骨,助陰氣,皆酸棗仁之功也”,自古以來就是養心安神的良藥,可用于治療虛煩不眠,驚悸多夢,讓失眠患者進入深睡眠狀態,睡得更安穩,更踏實,一覺睡到大天亮。



  純中藥,副作用小,無依賴性、成癮性。


眠安寧,養血安神調機體


眠安寧特點
  養血安神,可全面改善:失眠多夢、心悸怔仲、煩躁不安、精神恍惚、頭暈、健忘等癥狀 。
  眠安寧內含丹參、熟地黃、首烏藤、白術、陳皮、遠志、大棗等多味中藥。丹參具有活血祛瘀、涼血消癰、除煩安神等作用,熟地黃可補血益精,增強免疫功能;鎮靜;保肝;首烏藤養血安神、祛風通絡,可鎮靜催眠,與戊巴比妥鈉合用有明顯的協同作用;陳皮能理氣健脾、燥濕化痰,有效促進消化液的分泌,消除腸道積氣;遠志可寧心安神促進催眠等。


全國獨家劑型、重慶醫保、重慶基藥。純中藥制劑,安全有效,無依賴性。



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